第一．在你心情真的很烦闷、痛苦的时候找你的亲朋好友或你信任的人，将你内心的这些不适情感宣泄出来，不要让这些负性情感积压在你的心中，宣泄在一定程度上会令你的心烦、郁闷的情绪得到暂时的缓解。

第二．虽然你在抑郁的时候什么也不想做，不愿意做，你要知道这是抑郁症的一个症状。所以你要不断地告诉自己：“我一定要做，一定要行动”。要做你从前喜欢做的，你感兴趣的事情，做后让你感到轻松、愉快的事情。

第三．根据你自身的身体健康状况每天尽可能的坚持做你能做的体育活动，这有助于缓解你的抑郁情绪。记住，一定要坚持做。

第四．为自己制定一个切实可行的计划，安排好每一天，让自己的生活有规律。严格按自己的计划做，并且每天总结、评价计划实施的情况以及每天情绪状况，看看自己的情绪是否有何变化，变化的规律是什么？

      总之，一定要动起来，不要等着抑郁好了，我的心情好了再去做我喜欢做的事情。你要学会带着抑郁情绪去生活，让自己的行为慢慢改善自己的抑郁情绪。